Vamos a partir con un poco de historia...
El maratón es una prueba legendaria que recuerda la Azaña del corredor griego enviado desde maratón, aldea de ática, hasta Atenas, es el año 490 A.C., para anunciar la victoria de los atenienses sobre los persas.
Una Marathón es una carrera de larga distancia que consiste en correr un tramo de 42.195 metros. Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos en la categoría masculina desde Atenas 1896, y en Los Ángeles 1984 se incorporó la categoría femenina.
Teniendo en cuenta la cantidad de recorridos no existe record del mundo oficial, pero las mejores marcas se encuentran por debajo de las 2 horas y 10 minutos (es decir unos 20 km por cada media hora). El maratón se ha convertido en una disciplina olímpica también para mujeres, cuyos tiempos no son, por otra parte, muy superiores a los de los hombres. En 1988, la campeona olímpica, la portuguesa Rosa Mota, bajo claramente el umbral a 2 horas 30 minutos.
Una Marathón es una carrera de larga distancia que consiste en correr un tramo de 42.195 metros. Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos en la categoría masculina desde Atenas 1896, y en Los Ángeles 1984 se incorporó la categoría femenina.
Teniendo en cuenta la cantidad de recorridos no existe record del mundo oficial, pero las mejores marcas se encuentran por debajo de las 2 horas y 10 minutos (es decir unos 20 km por cada media hora). El maratón se ha convertido en una disciplina olímpica también para mujeres, cuyos tiempos no son, por otra parte, muy superiores a los de los hombres. En 1988, la campeona olímpica, la portuguesa Rosa Mota, bajo claramente el umbral a 2 horas 30 minutos.
El más importante...
El maratón de Boston es el más prestigioso del mundo y en 2013 tuvo su 117ª edición. Es una de las seis pruebas que configuran el Wolrd Marathon Majors, competición internacional que agrupa, desde 2006, a los cinco más grandes maratones del mundo(Nueva York, Chicago, Berlín, Londres y Tokio, además del de Boston).
El primer ganador...
En los primeros Juegos Olímpicos el gran héroe fue el ganador de la prueba de maratón, un vendedor de agua griego llamado Spiridon Louis, que fue seleccionado casi por obligación por un oficial del ejército griego. Antes de la salida permaneció dos días en oración y ayuno. Al final de la carrera entró en solitario por la meta para delirio de sus compatriotas, salvando así el honor helénico, dado que fue el único triunfo griego en una prueba de atletismo en estos juegos. Esta victoria lo convirtió en una persona rica; incluso un carnicero se ofreció a darle carne de por vida y un zapatero a calzarle. Murió sin faltarle nada.
El muro de los 30 kms...
“Correr contra la pared” como es conocido por muchos deportistas conlleva un dramático cansancio. La razón es que las reservas de glucógeno se agotan. Esto se debe a la transformación de hidratos de carbono, que son consumidos rápidamente. Los corredores pueden almacenar aproximadamente 2.000 kilocalorías en su cuerpo. Esto alcanza tan sólo para 30 kilómetros.
Entrenar bastante las carreras de 30 kilómetros
A la mayoría de los corredores se les hace mucho más difícil seguir corriendo después del kilómetro 30. Cuando las reservas de glucógeno llegan a su fin, el cuerpo tiene que optar por las reservas de grasa que no puede ser quemada tan eficientemente. La meta del entrenamiento de maratón debería ser incrementar la capacidad de almacenamiento de las reservas de glucógeno, para que el rendimiento no se vea tan afectado con el consumo de las mismas. No todo corredor tiene que vivir esta experiencia, ya que el porcentaje de grasa en el cuerpo, el peso, la velocidad y el estado físico son factores que pueden influir en este problema. También es decisiva la fuerza mental del corredor en un momento de fatiga.
La preparación psicológica es importante
Otro factor importante para poder seguir después de estos 30 kilómetros es la preparación psicológica que el corredor ha tenido durante el entrenamiento. Existe una gran variedad de técnicas psicológicas deportivas, como por ejemplo técnicas de respiración, de relajación, hipnosis, meditación y pensamientos positivos y negativos. Estas técnicas son de gran ayuda sin duda, en el momento en que viene el decaimiento o perdemos el nivel de concentración, por pensar en problemas personales, de trabajo, etc. Otro punto importante que debemos trabajar con estas técnicas es el nivel de confianza; sobre todo en la preparación realizada y en mirar las posibilidades que tenemos de conseguir el objetivo final.
Resumen: La resistencia física a la hora de correr una maratón es importante, pero sin la preparación psicológica desgraciadamente no dará los frutos esperados. Es normal que si usted está pensando en correr los 42,195 kilómetros le asalten dudas como: ¿lograré llegar a la meta?, ¿soy lo suficientemente fuerte?, ¿ha sido mi entrenamiento el adecuado?, ¿hay posibilidades de que mi corazón falle?, ¿batiré mi propia marca?, ¿lograré ir más allá del kilómetro 30?. No se preocupe más: estas incertidumbres son comunes. Lo importante es que usted reciba la preparación psíquica adecuada y que quiera ser un campeón venciendo sus propios límites.
Érika Olivera...
Érika Alejandra Olivera De la Fuente (Santiago de Chile, 4 de enero de 1976) es una atleta chilena especialista en maratón, que ha representado su país en
competiciones deportivas como los Juegos Panamericanos, Juegos Olímpicos y Campeonato Mundial de Atletismo. Durante su trayectoria deportiva, ha sido cuádruple plusmarquista nacional de fondo, campeona panamericana de maratón, con 28 récords y decenas de medallas en el ámbito continental, iberoamericano y sudamericano. De la mano de su esposo y entrenador, Ricardo Opazo, logró la medalla de oro en la especialidad de maratón en los Juegos Panamericanos de 1999 en Winnipeg, Canadá. Por este logro, ese año, el Círculo de Periodistas Deportivos de Chile la eligió como la mejor deportista del año. En los Juegos Olímpicos de 2004 en Atenas y en los Juegos Panamericanos de 2007 en Río de Janeiro, Olivera no logró premios, pero aún es considerada una de las mejores maratonistas de Chile.
El 10 de agosto de 2013 participó en el maratón del Campeonato Mundial de Atletismo de 2013 celebrado en Moscú (Rusia), pero se retiró pasado el kilómetro 30.
Palmarés
• Campeona del Iberoamericano de Atletismo en Medellín, Colombia, en 1996.
• Medalla de Oro en los Juegos Panamericanos de 1999 de Winnipeg, Canadá.
• Campeona del Iberoamericano de Atletismo de Río de Janeiro, Brasil, en 2000.
• Medalla de Bronce en los Juegos Panamericanos de 2003 en Santo Domingo, República Dominicana.
• Érika Alejandra Olivera De la Fuente (n. Santiago de Chile, 4 de enero de 1976) su país en competiciones deportivas como los Juegos Panamericanos, Juegos Olímpicos y Campeonato Mundial de Atletismo.
• Durante su trayectoria deportiva, ha sido cuádruple plusmarquista nacional de fondo, campeona panamericana de maratón, con 28 récords y decenas de medallas en el ámbito continental, iberoamericano y sudamericano. De la mano de su esposo y entrenador, Ricardo Opazo, logró la medalla de oro en la especialidad de maratón en los Juegos Panamericanos de 1999 en Winnipeg, Canadá. Por este logro, ese año, el Círculo de Periodistas Deportivos de Chile la eligió como la mejor deportista del año. En los Juegos Olímpicos de 2004 en Atenas y en los Juegos Panamericanos de 2007 en Río de Janeiro, Olivera no logró premios, pero aún es considerada una de las mejores maratonistas de Chile.
• El 10 de agosto de 2013 participó en el maratón del Campeonato Mundial de Atletismo de 2013 celebrado en Moscú (Rusia), pero se retiró pasado el kilómetro 30.
competiciones deportivas como los Juegos Panamericanos, Juegos Olímpicos y Campeonato Mundial de Atletismo. Durante su trayectoria deportiva, ha sido cuádruple plusmarquista nacional de fondo, campeona panamericana de maratón, con 28 récords y decenas de medallas en el ámbito continental, iberoamericano y sudamericano. De la mano de su esposo y entrenador, Ricardo Opazo, logró la medalla de oro en la especialidad de maratón en los Juegos Panamericanos de 1999 en Winnipeg, Canadá. Por este logro, ese año, el Círculo de Periodistas Deportivos de Chile la eligió como la mejor deportista del año. En los Juegos Olímpicos de 2004 en Atenas y en los Juegos Panamericanos de 2007 en Río de Janeiro, Olivera no logró premios, pero aún es considerada una de las mejores maratonistas de Chile.
El 10 de agosto de 2013 participó en el maratón del Campeonato Mundial de Atletismo de 2013 celebrado en Moscú (Rusia), pero se retiró pasado el kilómetro 30.
Palmarés
• Campeona del Iberoamericano de Atletismo en Medellín, Colombia, en 1996.
• Medalla de Oro en los Juegos Panamericanos de 1999 de Winnipeg, Canadá.
• Campeona del Iberoamericano de Atletismo de Río de Janeiro, Brasil, en 2000.
• Medalla de Bronce en los Juegos Panamericanos de 2003 en Santo Domingo, República Dominicana.
• Érika Alejandra Olivera De la Fuente (n. Santiago de Chile, 4 de enero de 1976) su país en competiciones deportivas como los Juegos Panamericanos, Juegos Olímpicos y Campeonato Mundial de Atletismo.
• Durante su trayectoria deportiva, ha sido cuádruple plusmarquista nacional de fondo, campeona panamericana de maratón, con 28 récords y decenas de medallas en el ámbito continental, iberoamericano y sudamericano. De la mano de su esposo y entrenador, Ricardo Opazo, logró la medalla de oro en la especialidad de maratón en los Juegos Panamericanos de 1999 en Winnipeg, Canadá. Por este logro, ese año, el Círculo de Periodistas Deportivos de Chile la eligió como la mejor deportista del año. En los Juegos Olímpicos de 2004 en Atenas y en los Juegos Panamericanos de 2007 en Río de Janeiro, Olivera no logró premios, pero aún es considerada una de las mejores maratonistas de Chile.
• El 10 de agosto de 2013 participó en el maratón del Campeonato Mundial de Atletismo de 2013 celebrado en Moscú (Rusia), pero se retiró pasado el kilómetro 30.
Entrevista de CNN Chile a Erika Olivera...
El espiritu de la Maratón...
Averigua si estás listo para las largas distancias.
Consejos para corredores.
Muchos corredores después de algún tiempo de participar de carreras de cortas distancias (5k y 10 k), comienzan a dudar si están listos para las largas distancias.
Para decidir participar de un medio maratón o atreverte al desafío de correr un maratón (42 kilómetros) o una distancia superior, es necesario que tengas claro lo que ello significa.
A diferencia de las cortas distancias, participar de este tipo de eventos, demandará un gran esfuerzo y por ello deberás aceptar realizar ciertos “sacrificios”.
Por ello, para saber si estás listo para para las largas distancias, te recomendamos que respondas estas preguntas y analices tus respuestas.
¿Disfrutas correr mucho tiempo?
Entrenar para largas distancias, inevitablemente significa correr mucho tiempo y sumar kilómetros en tus pies y piernas.
Si sufres, te aburres o no disfrutas cuando realizas tus entrenamientos de fondo (los mas largos de la semana), quizás aún no estás listo para dedicarte a las largas distancias.
¿Dispones de tiempo extra?
Para entrenar para las largas distancias, no sólo necesitarás mas tiempo para entrenar, sino mas tiempo para trabajar en tu recuperación, uno de los aspectos claves para rendir mas y evitar lesiones.
El aumento en el volumen de entrenamiento (no recomendamos menos de de 60 kilómetros semanales para un medio maratón u 80 kilómetros para un maratón) requerirá de mas tiempo que el que probablemente utilices actualmente.
Asimismo, el mayor desgaste físico aumentará tu agotamiento y las posibilidades de sufrir lesiones, por lo que invertir tiempo en tu recuperación y descanso será clave.
¿Estás dispuesto a correr mas lento?
Cuanto mayor sea la distancia para la que corras, tenderás a correr mas lento (en tus entrenamientos y carreras), por lo que perderás velocidad.
Si eres un apasionado de los esprints o de las carreras cortas pero rápidas, deberás saber que las largas distancias son diferentes y en ellas deberás utilizar la inteligencia al máximo para determinar el mejor ritmo para correr.
Si no estás dispuesto a correr mas lento y perder velocidad, quizás te convenga seguir dedicándote a distancias mas cortas.
¿Vida social?
Ocupar buena parte de tu tiempo para entrenar, descansar y realizar tus actividades laborales/universitarias, probablemente afecte tu vida social.
Además de la falta de tiempo, probablemente haya días donde estarás realmente cansado y debas sacrificar alguno de tus compromisos sociales.
Si no estás dispuesto a perderte alguna que otra fiesta o reunión con amigos/familia, quizás no sea el mejor momento para probar las largas distancias.
¿Tu alimentación?
Aunque la alimentación es importante en todas las distancias, en las largas, será clave que lleves una alimentación equilibrada y adecuada para soportar las exigencias a las que te someterás.
Verduras, frutas, cereales, frutos secos y fuentes de proteínas, deberán dominar tu dieta, manteniéndose alejado de los alimentos basura.
Para decidir participar de un medio maratón o atreverte al desafío de correr un maratón (42 kilómetros) o una distancia superior, es necesario que tengas claro lo que ello significa.
A diferencia de las cortas distancias, participar de este tipo de eventos, demandará un gran esfuerzo y por ello deberás aceptar realizar ciertos “sacrificios”.
Por ello, para saber si estás listo para para las largas distancias, te recomendamos que respondas estas preguntas y analices tus respuestas.
¿Disfrutas correr mucho tiempo?
Entrenar para largas distancias, inevitablemente significa correr mucho tiempo y sumar kilómetros en tus pies y piernas.
Si sufres, te aburres o no disfrutas cuando realizas tus entrenamientos de fondo (los mas largos de la semana), quizás aún no estás listo para dedicarte a las largas distancias.
¿Dispones de tiempo extra?
Para entrenar para las largas distancias, no sólo necesitarás mas tiempo para entrenar, sino mas tiempo para trabajar en tu recuperación, uno de los aspectos claves para rendir mas y evitar lesiones.
El aumento en el volumen de entrenamiento (no recomendamos menos de de 60 kilómetros semanales para un medio maratón u 80 kilómetros para un maratón) requerirá de mas tiempo que el que probablemente utilices actualmente.
Asimismo, el mayor desgaste físico aumentará tu agotamiento y las posibilidades de sufrir lesiones, por lo que invertir tiempo en tu recuperación y descanso será clave.
¿Estás dispuesto a correr mas lento?
Cuanto mayor sea la distancia para la que corras, tenderás a correr mas lento (en tus entrenamientos y carreras), por lo que perderás velocidad.
Si eres un apasionado de los esprints o de las carreras cortas pero rápidas, deberás saber que las largas distancias son diferentes y en ellas deberás utilizar la inteligencia al máximo para determinar el mejor ritmo para correr.
Si no estás dispuesto a correr mas lento y perder velocidad, quizás te convenga seguir dedicándote a distancias mas cortas.
¿Vida social?
Ocupar buena parte de tu tiempo para entrenar, descansar y realizar tus actividades laborales/universitarias, probablemente afecte tu vida social.
Además de la falta de tiempo, probablemente haya días donde estarás realmente cansado y debas sacrificar alguno de tus compromisos sociales.
Si no estás dispuesto a perderte alguna que otra fiesta o reunión con amigos/familia, quizás no sea el mejor momento para probar las largas distancias.
¿Tu alimentación?
Aunque la alimentación es importante en todas las distancias, en las largas, será clave que lleves una alimentación equilibrada y adecuada para soportar las exigencias a las que te someterás.
Verduras, frutas, cereales, frutos secos y fuentes de proteínas, deberán dominar tu dieta, manteniéndose alejado de los alimentos basura.
Cómo elegir los mejores cereales para el desayuno.
Nutrición para Corredores.
Los cereales son muy importantes en nuestra alimentación, pero no todos los cereales que consumimos son iguales.
Muchas personas tienen la costumbre de consumirlos en el desayuno – aunque pueden ser ingeridos en otros horarios- , pero en la creencia de que todos los cereales son buenos, comen cualquiera sin saber cuales son los mejores cereales para un corredor.
Por ello, a la hora de elegirlos es necesario tener en cuenta estos consejos para seleccionar el ideal:
1.- Cuanto menos color mejor
Mantente alejado de los mas coloridos, suelen ser los que mas azúcar tienen y no te recomendamos que tu desayuno se base en un cereal super azucarado.
2.- Selecciona los cereales con menos azúcar Mira los ingredientes y los valores nutricionales del cereal que vayas a comprar y elige el que menos tenga.
3.- Elige cereales de grano entero Siempre opta por el cereal menos procesado, intenta elegir seleccionar los del grano entero.
4.- Mayor cantidad de fibra Resulta muy importante que los cereales que vayas a consumir tengan buenas cantidades de fibra, te ayudarán a mantenerte saciado durante mas tiempo además de colaborar en desintoxicar tu cuerpo.
Nutrición para Corredores.
Los cereales son muy importantes en nuestra alimentación, pero no todos los cereales que consumimos son iguales.
Muchas personas tienen la costumbre de consumirlos en el desayuno – aunque pueden ser ingeridos en otros horarios- , pero en la creencia de que todos los cereales son buenos, comen cualquiera sin saber cuales son los mejores cereales para un corredor.
Por ello, a la hora de elegirlos es necesario tener en cuenta estos consejos para seleccionar el ideal:
1.- Cuanto menos color mejor
Mantente alejado de los mas coloridos, suelen ser los que mas azúcar tienen y no te recomendamos que tu desayuno se base en un cereal super azucarado.
2.- Selecciona los cereales con menos azúcar Mira los ingredientes y los valores nutricionales del cereal que vayas a comprar y elige el que menos tenga.
3.- Elige cereales de grano entero Siempre opta por el cereal menos procesado, intenta elegir seleccionar los del grano entero.
4.- Mayor cantidad de fibra Resulta muy importante que los cereales que vayas a consumir tengan buenas cantidades de fibra, te ayudarán a mantenerte saciado durante mas tiempo además de colaborar en desintoxicar tu cuerpo.
Entrenamientos de velocidad y el maratón: beneficios.
Aunque la resistencia es clave para lograr tener éxito en un maratón, la velocidad es una capacidad que no debe ser olvidada.
La resistencia es nuestra capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible y es vital para preparar a tu cuerpo para correr durante los 42 kilómetros sin parar.
Sin embargo, ello no significa que debas focalizarte únicamente en el entrenamiento de la resistencia y olvidar tu velocidad.
Aunque resulta imposible correr un maratón al mismo ritmo que podrías correr una carrera de 10 k, entrenar tu velocidad resulta vital para los 42 k.
MARATÓN: LOS BENEFICIOS DE ENTRENAR TU VELOCIDAD
Entrenar tu velocidad durante el plan de entrenamiento para correr un maratón, presenta los siguientes beneficios:
- Los ejercicios de velocidad aumentan la fuerza muscular y la potencia de tus piernas.
- Mejorará la economía de como corres (gastarás menor cantidad de energía al correr), ya que al tener mas fuerza necesitarás menos energía para correr a determinado ritmo.
- Es divertido y le dará variedad a tus largos entrenamientos.
- Te ayudará a terminar la carrera en menos tiempo.
EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENAR LA VELOCIDAD El gran desafío de todo maratonista, será elegir el mejor momento y la mejor forma de introducir los entrenamientos de velocidad dentro del plan de entrenamiento para los 42 k.
Encontrar el equilibrio entre el entrenamiento de la velocidad, la resistencia y tus tiempo de descanso, es clave para lograr el éxito y requerirá del análisis de muchos factores entre los que vale destacar: tu experiencia, objetivos, duración del plan y forma física.
Sin embargo, el líneas generales el mejor momento para entrenar tu velocidad es durante las 4/8 semanas previas a tu maratón; momento donde ya deberías contar con un buen volumen de entrenamiento que te permita sacar el máximo provecho.
Durante esas semanas, será clave introducir entrenamientos a ritmos mas rápidos que los buscarás en la carrera y entrenamientos a ritmo de carrera (para acostumbrar a tu cuerpo al ritmo que correrás los 42k).
Aunque la resistencia es clave para lograr tener éxito en un maratón, la velocidad es una capacidad que no debe ser olvidada.
La resistencia es nuestra capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible y es vital para preparar a tu cuerpo para correr durante los 42 kilómetros sin parar.
Sin embargo, ello no significa que debas focalizarte únicamente en el entrenamiento de la resistencia y olvidar tu velocidad.
Aunque resulta imposible correr un maratón al mismo ritmo que podrías correr una carrera de 10 k, entrenar tu velocidad resulta vital para los 42 k.
MARATÓN: LOS BENEFICIOS DE ENTRENAR TU VELOCIDAD
Entrenar tu velocidad durante el plan de entrenamiento para correr un maratón, presenta los siguientes beneficios:
- Los ejercicios de velocidad aumentan la fuerza muscular y la potencia de tus piernas.
- Mejorará la economía de como corres (gastarás menor cantidad de energía al correr), ya que al tener mas fuerza necesitarás menos energía para correr a determinado ritmo.
- Es divertido y le dará variedad a tus largos entrenamientos.
- Te ayudará a terminar la carrera en menos tiempo.
EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENAR LA VELOCIDAD El gran desafío de todo maratonista, será elegir el mejor momento y la mejor forma de introducir los entrenamientos de velocidad dentro del plan de entrenamiento para los 42 k.
Encontrar el equilibrio entre el entrenamiento de la velocidad, la resistencia y tus tiempo de descanso, es clave para lograr el éxito y requerirá del análisis de muchos factores entre los que vale destacar: tu experiencia, objetivos, duración del plan y forma física.
Sin embargo, el líneas generales el mejor momento para entrenar tu velocidad es durante las 4/8 semanas previas a tu maratón; momento donde ya deberías contar con un buen volumen de entrenamiento que te permita sacar el máximo provecho.
Durante esas semanas, será clave introducir entrenamientos a ritmos mas rápidos que los buscarás en la carrera y entrenamientos a ritmo de carrera (para acostumbrar a tu cuerpo al ritmo que correrás los 42k).
Bajo rendimiento en corredores: cuatro causas que desconoces.
Muchos corredores entrenan duramente pero no pueden lograr una mejora del rendimiento deportivo.
Para aquellos corredores que padecen del estancamiento en su rendimiento y/o malos resultados, a continuación les contaremos cuatro causas que muchos corredores olvidan considerar.
I.- Adecuación dietética de macronutrientes Si eres corredor es clave que conozcas la importancia de una alimentación que se adecue a las necesidades que demanda nuestra disciplina deportiva.
Sin embargo, muchos corredores olvidan este aspecto; realizan duros entrenamientos y se alimentan incorrectamente.
Los carbohidratos son importantes dentro de la dieta de un corredor y son sumamente necesarios al correr a elevadas intensidades.
Un fallo en este nivel, da como resultado tanto una glucemia baja como un glucógeno muscular bajo, provocando que la resistencia empeore y que inevitablemente se produzca una fatiga muscular prematura.
Aunque la dieta de un corredor debe ser flexible y ajustarse a las necesidades energéticas que se presenten, podemos decir que en épocas de entrenamientos de elevada intensidad o volumen llevar una dieta con el siguiente esquema puede ser recomendable:
RELACIONADO CUATRO MITOS SOBRE LOS CARBOHIDRATOS II.- Corredoras ¿Amenorrea, densidad ósea, fracturas por estrés? Las corredoras de largas distancias tienen un mayor riesgo de amenorrea (cuando una mujer no tiene su período por más de 6 meses), baja densidad ósea y fracturas por estrés.
Para evitar esta situación, hay que poner especial atención a las ingestas de calcio para que sean adecuadas y así reducir las posibilidades de encontrarse en ninguno de estos escenarios negativos.
Algunos consejos para minimizar estas situaciones que pueden afectar tu salud y rendimiento:
Una hidratación incorrecta (en calidad y/o cantidad), puede producir desagradables resultados como la deshidratación o el exceso de hidratación (hipoanetremia), disminuyendo nuestro rendimiento.
Por ello, deberías contar con un plan asegurarte que llegues a tus entrenamientos y carreras correctamente hidratado.
Para correr en condiciones ambientales medias la deshidratación no suele ser un peligro y una ingesta de líquidos de 0.5-1L por hora es suficiente para prevenir una deshidratación significativa en la mayoría de los deportistas en condiciones ambientales medias. Pero si corres a intensidades más elevadas o en condiciones ambientales más severas resultará vital un mayor ingesta para así evitar el estrés por calor.
Para correr en condiciones ambientales medias la deshidratación no suele ser un peligro, pero si corres a intensidades más elevadas o en condiciones ambientales más severas resultará vital un mayor ingesta.
IV.- Hierro Otra causa de bajos rendimientos en corredores, suelen ser los bajos niveles de hierro o anemia del corredor.
La deficiencia de hierro y la anemia suelen presentarse en corredores, y sus negativas consecuencias terminan repercutiendo fuertemente en nuestra vida deportiva.
El hierro es un elemento vital para la producción de hemoglobina proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno que respiramos hasta los tejidos y el dióxido de carbono desde los tejidos hasta los pulmones que lo eliminan.
Asimismo, el hierro es importante en la síntesis de mioglobina, proteína que se encarga del almacenamiento y uso del oxígeno en los músculos.
Una ingesta nutricional inadecuada junto con otras causas (aquí puedes descubrirlas) puede hacer disminuir los niveles de hierro.
Posibles causas que agravan la situación:
No olvides estos 4 consejos para asegurarte de que estás maximizando tu potencial como corredor.
Muchos corredores entrenan duramente pero no pueden lograr una mejora del rendimiento deportivo.
Para aquellos corredores que padecen del estancamiento en su rendimiento y/o malos resultados, a continuación les contaremos cuatro causas que muchos corredores olvidan considerar.
I.- Adecuación dietética de macronutrientes Si eres corredor es clave que conozcas la importancia de una alimentación que se adecue a las necesidades que demanda nuestra disciplina deportiva.
Sin embargo, muchos corredores olvidan este aspecto; realizan duros entrenamientos y se alimentan incorrectamente.
Los carbohidratos son importantes dentro de la dieta de un corredor y son sumamente necesarios al correr a elevadas intensidades.
Un fallo en este nivel, da como resultado tanto una glucemia baja como un glucógeno muscular bajo, provocando que la resistencia empeore y que inevitablemente se produzca una fatiga muscular prematura.
Aunque la dieta de un corredor debe ser flexible y ajustarse a las necesidades energéticas que se presenten, podemos decir que en épocas de entrenamientos de elevada intensidad o volumen llevar una dieta con el siguiente esquema puede ser recomendable:
- Carbohidratos: 68-70% de la ingesta total de calorías diarias.
- Proteínas: 12% de la ingesta total de calorías diarias.
- Grasas: 18-20% de la ingesta total de calorías diarias.
RELACIONADO CUATRO MITOS SOBRE LOS CARBOHIDRATOS II.- Corredoras ¿Amenorrea, densidad ósea, fracturas por estrés? Las corredoras de largas distancias tienen un mayor riesgo de amenorrea (cuando una mujer no tiene su período por más de 6 meses), baja densidad ósea y fracturas por estrés.
Para evitar esta situación, hay que poner especial atención a las ingestas de calcio para que sean adecuadas y así reducir las posibilidades de encontrarse en ninguno de estos escenarios negativos.
Algunos consejos para minimizar estas situaciones que pueden afectar tu salud y rendimiento:
- Consumir 1.500 miligramos de calcio al día preferiblemente de los alimentos y si no en un conjunto con suplementos.
- Evitar el sobreconsumo de proteínas que se asocia a mayores pérdidas de calcio a través de la orina.
- Controlar la producción de hormonas del estrés (cortisol).
- Evitar el sobreentrenamiento que se asocia con la amenorrea.
Una hidratación incorrecta (en calidad y/o cantidad), puede producir desagradables resultados como la deshidratación o el exceso de hidratación (hipoanetremia), disminuyendo nuestro rendimiento.
Por ello, deberías contar con un plan asegurarte que llegues a tus entrenamientos y carreras correctamente hidratado.
Para correr en condiciones ambientales medias la deshidratación no suele ser un peligro y una ingesta de líquidos de 0.5-1L por hora es suficiente para prevenir una deshidratación significativa en la mayoría de los deportistas en condiciones ambientales medias. Pero si corres a intensidades más elevadas o en condiciones ambientales más severas resultará vital un mayor ingesta para así evitar el estrés por calor.
Para correr en condiciones ambientales medias la deshidratación no suele ser un peligro, pero si corres a intensidades más elevadas o en condiciones ambientales más severas resultará vital un mayor ingesta.
IV.- Hierro Otra causa de bajos rendimientos en corredores, suelen ser los bajos niveles de hierro o anemia del corredor.
La deficiencia de hierro y la anemia suelen presentarse en corredores, y sus negativas consecuencias terminan repercutiendo fuertemente en nuestra vida deportiva.
El hierro es un elemento vital para la producción de hemoglobina proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno que respiramos hasta los tejidos y el dióxido de carbono desde los tejidos hasta los pulmones que lo eliminan.
Asimismo, el hierro es importante en la síntesis de mioglobina, proteína que se encarga del almacenamiento y uso del oxígeno en los músculos.
Una ingesta nutricional inadecuada junto con otras causas (aquí puedes descubrirlas) puede hacer disminuir los niveles de hierro.
Posibles causas que agravan la situación:
- Exceso de pérdida a través de la sudoración.
- Mala absorción de hierro.
- Exceso de pérdida de sangre menstrual en el caso de las corredoras.
No olvides estos 4 consejos para asegurarte de que estás maximizando tu potencial como corredor.
Las grasas: el gran aliado energético del corredor de largas distancias.
Para correr durante horas sin colapsar, un corredor de largas distancias, necesita de elevadas cantidades de energía para abastecer sus músculos.
Entre las posibles fuentes de energía de las que dispones, probablemente las grasas sean el gran aliado del corredor de largas distancias y en este artículo te contaremos las razones.
Las grasas y el corredor de largas distancias Correr es una actividad física que produce un gasto energético considerable y correr largas distancias aumenta significativamente los requerimientos energéticos y por ende, el riesgo de quedarnos sin la cantidad suficiente para cubrir la distancia.
Cuanto mayor sea la distancia a correr, mayor será la cantidad de energía que un corredor necesitará utilizar. Así, un maratonista de 70 kilogramos, requerirá de aproximadamente 2950 kcal para poder correr los 42 kilómetros.
Las contracciones musculares pueden ser abastecidas de energía por una gran variedad de sustratos metabólicos, siendo los más importante en las carreras de larga distancia, los hidratos de carbono (derivados de glucógeno hepático y muscular, así como de la glucosa en sangre) y la grasa.
Aunque pocos corredores lo saben, incluso los maratonistas más magros (aquellos que tienen una menor cantidad de grasa acumulada) tienen suficiente grasa almacenada para proveer de la energía necesaria para correr mas de un maratón.
Por otro lado, mientras que las grasas almacenadas en nuestro cuerpo son una fuente casi ilimitada de energía (puedes correr mas de un maratón -42 k- con ellas), las reservas de glucógeno son limitadas ya que un corredor puede almacenar aproximadamente 1.500 kcal de glucógeno.
Lamentablemente, cuando corremos (o realizamos cualquier otra actividad) la energía no proviene en forma exclusiva de una sola fuente energética y siempre hay contribución de una y otra (hidratos de carbono o grasa).
Básicamente, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, la fuente de energía predominante variará; a ritmos lentos y relajados, nuestro cuerpo tiende a utilizar una mayor cantidad de grasas cómo combustible, mientras que a ritmos rápidos, nuestro cuerpo utiliza una mayor cantidad de hidratos de carbono (a través del glucógeno almacenado en músculos, hígado y el circulante en sangre).
Sin embargo, el entrenamiento mejora nuestra capacidad de quemar grasa mientras corremos, permitiendo que a mayores velocidades utilices una mayor cantidad de grasa como combustible.
Entonces, las grasas son la principal fuente de combustible para la actividad física de moderada/larga duración y de baja a moderada intensidad.
Sin embargo, las grasas también son importantes durante el ejercicio de alta intensidad (donde los carbohidratos son la principal fuente de combustible), ya que es necesaria para ayudar a acceder al carbohidrato almacenado (glucógeno).
Conclusiones En carreras de largas distancias los requerimientos energéticos son elevados y allí, las grasas serán esenciales ya que:
- el glucógeno almacenado en nuestro cuerpo resulta insuficiente;
- el consumo de carbohidratos (a través de geles, gomitas o bebidas energéticas) presenta dos riegos: a) no resulta suficiente y b) generar molestias estomacales.
- las grasas son una fuente de energía prácticamente ilimitada.
Para correr durante horas sin colapsar, un corredor de largas distancias, necesita de elevadas cantidades de energía para abastecer sus músculos.
Entre las posibles fuentes de energía de las que dispones, probablemente las grasas sean el gran aliado del corredor de largas distancias y en este artículo te contaremos las razones.
Las grasas y el corredor de largas distancias Correr es una actividad física que produce un gasto energético considerable y correr largas distancias aumenta significativamente los requerimientos energéticos y por ende, el riesgo de quedarnos sin la cantidad suficiente para cubrir la distancia.
Cuanto mayor sea la distancia a correr, mayor será la cantidad de energía que un corredor necesitará utilizar. Así, un maratonista de 70 kilogramos, requerirá de aproximadamente 2950 kcal para poder correr los 42 kilómetros.
Las contracciones musculares pueden ser abastecidas de energía por una gran variedad de sustratos metabólicos, siendo los más importante en las carreras de larga distancia, los hidratos de carbono (derivados de glucógeno hepático y muscular, así como de la glucosa en sangre) y la grasa.
Aunque pocos corredores lo saben, incluso los maratonistas más magros (aquellos que tienen una menor cantidad de grasa acumulada) tienen suficiente grasa almacenada para proveer de la energía necesaria para correr mas de un maratón.
Por otro lado, mientras que las grasas almacenadas en nuestro cuerpo son una fuente casi ilimitada de energía (puedes correr mas de un maratón -42 k- con ellas), las reservas de glucógeno son limitadas ya que un corredor puede almacenar aproximadamente 1.500 kcal de glucógeno.
Lamentablemente, cuando corremos (o realizamos cualquier otra actividad) la energía no proviene en forma exclusiva de una sola fuente energética y siempre hay contribución de una y otra (hidratos de carbono o grasa).
Básicamente, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, la fuente de energía predominante variará; a ritmos lentos y relajados, nuestro cuerpo tiende a utilizar una mayor cantidad de grasas cómo combustible, mientras que a ritmos rápidos, nuestro cuerpo utiliza una mayor cantidad de hidratos de carbono (a través del glucógeno almacenado en músculos, hígado y el circulante en sangre).
Sin embargo, el entrenamiento mejora nuestra capacidad de quemar grasa mientras corremos, permitiendo que a mayores velocidades utilices una mayor cantidad de grasa como combustible.
Entonces, las grasas son la principal fuente de combustible para la actividad física de moderada/larga duración y de baja a moderada intensidad.
Sin embargo, las grasas también son importantes durante el ejercicio de alta intensidad (donde los carbohidratos son la principal fuente de combustible), ya que es necesaria para ayudar a acceder al carbohidrato almacenado (glucógeno).
Conclusiones En carreras de largas distancias los requerimientos energéticos son elevados y allí, las grasas serán esenciales ya que:
- el glucógeno almacenado en nuestro cuerpo resulta insuficiente;
- el consumo de carbohidratos (a través de geles, gomitas o bebidas energéticas) presenta dos riegos: a) no resulta suficiente y b) generar molestias estomacales.
- las grasas son una fuente de energía prácticamente ilimitada.
Cinco temores de todo maratonista debutante.
Correr un maratón es un momento trascendental en la vida de todo corredor que se atreve a desafiar y correr los 42 kilómetros.
Para lograr correr la distancia con éxito, es necesario respetarla (en los entrenamientos y durante la carrera) pero nunca temerle.
En los días previos al debut en el maratón, es habitual que lleguen los temores y las dudas.
Para que no permites que estos temores te venzan y afecten tu rendimiento, te invitamos a conocer los cinco temores típicos de todo maratonista debutante:
1.”NO PUEDO CORRER TANTOS KILÓMETROS” Correr un maratón (42.195 metros), supone un esfuerzo físico intenso para tu cuerpo.
Además del agotamiento muscular, puede generar: deshidratación, el agotamiento del glucógeno almacenado en músculos e hígado, un aumento de tu temperatura corporal y elevados niveles de inflamación.
Correr durante horas es duro, pero si has entrenado correctamente y no cometes errores durante la carrera podrás terminarla.
2.-”NO HE TENIDO SUFICIENTE TIEMPO PARA ENTRENAR” En la actualidad, la mayoría de las personas tienen una vida ocupada con el trabajo, una pareja, la vida social y muchísimas otras obligaciones.
Sin embargo, si realmente lo deseas, encontrarás el tiempo suficiente para entrenar y trabajar duro para correr tu primer maratón.
De todas formas, muchos corredores se exigen demasiado y siempre desean haber tenido tiempo para haber entrenado un poco mas.
No te preocupes, si has sido inteligente con la planificación de tus entrenamientos (y la has respetado) debería alcanzarte para tener una carrera digna.
Si detectas que has perdido el tiempo y deberías haber entrenado de otra forma, recuérdalo para tu próximo maratón; afortunadamente el running siempre da revancha.
3.- QUE PASA SI TERMINO ÚLTIMO Es tan raro que termines en último lugar como que vayas a ganar el maratón, recuerda que salen últimos aquellos que no se presentan a la carrera.
Si asistes a la carrera, y la corres inteligentemente (y la suerte te acompaña) podrás terminar la carrera y evitarás salir último.
Es importante que no olvides que es tu primer maratón y tu principal objetivo debería terminar y disfrutar la carrera (no el tiempo en que lo hagas).
4.- “VOY A LESIONARME” Al correr un maratón es necesario que sepas que existe un riesgo cierto de lesionarte, ya que la carrera es tremendamente exigente para tu cuerpo.
Sin embargo, puedes tomar algunas precauciones que te ayudarán a minimizar los riesgos; entrenar correctamente es uno de ellos, invertir tiempo en tu descanso y recuperación también; llevar una dieta correcta también será de ayuda.
Durante la carrera, esfuérzate al máximo pero nunca pongas en riesgo tu integridad física ni tu salud.
5.-”MI ENTRENAMIENTO NO FUE TAN BUENO” Si estás teniendo este tipo de temor, es importante que analices, evalúes e intentes ser objetivo al hacerlo.
Si te has dado cuenta que has realizado un buen entrenamiento, comienza a convencerte de ello y empieza a disfrutar al máximo las horas previas al maratón.
Si por el contrario crees que tu entrenamiento no fue el correcto para correr un maratón, reduce tus pretensiones y analiza qué es lo mejor que puedes hacer durante la carrera.
Correr un maratón es un momento trascendental en la vida de todo corredor que se atreve a desafiar y correr los 42 kilómetros.
Para lograr correr la distancia con éxito, es necesario respetarla (en los entrenamientos y durante la carrera) pero nunca temerle.
En los días previos al debut en el maratón, es habitual que lleguen los temores y las dudas.
Para que no permites que estos temores te venzan y afecten tu rendimiento, te invitamos a conocer los cinco temores típicos de todo maratonista debutante:
1.”NO PUEDO CORRER TANTOS KILÓMETROS” Correr un maratón (42.195 metros), supone un esfuerzo físico intenso para tu cuerpo.
Además del agotamiento muscular, puede generar: deshidratación, el agotamiento del glucógeno almacenado en músculos e hígado, un aumento de tu temperatura corporal y elevados niveles de inflamación.
Correr durante horas es duro, pero si has entrenado correctamente y no cometes errores durante la carrera podrás terminarla.
2.-”NO HE TENIDO SUFICIENTE TIEMPO PARA ENTRENAR” En la actualidad, la mayoría de las personas tienen una vida ocupada con el trabajo, una pareja, la vida social y muchísimas otras obligaciones.
Sin embargo, si realmente lo deseas, encontrarás el tiempo suficiente para entrenar y trabajar duro para correr tu primer maratón.
De todas formas, muchos corredores se exigen demasiado y siempre desean haber tenido tiempo para haber entrenado un poco mas.
No te preocupes, si has sido inteligente con la planificación de tus entrenamientos (y la has respetado) debería alcanzarte para tener una carrera digna.
Si detectas que has perdido el tiempo y deberías haber entrenado de otra forma, recuérdalo para tu próximo maratón; afortunadamente el running siempre da revancha.
3.- QUE PASA SI TERMINO ÚLTIMO Es tan raro que termines en último lugar como que vayas a ganar el maratón, recuerda que salen últimos aquellos que no se presentan a la carrera.
Si asistes a la carrera, y la corres inteligentemente (y la suerte te acompaña) podrás terminar la carrera y evitarás salir último.
Es importante que no olvides que es tu primer maratón y tu principal objetivo debería terminar y disfrutar la carrera (no el tiempo en que lo hagas).
4.- “VOY A LESIONARME” Al correr un maratón es necesario que sepas que existe un riesgo cierto de lesionarte, ya que la carrera es tremendamente exigente para tu cuerpo.
Sin embargo, puedes tomar algunas precauciones que te ayudarán a minimizar los riesgos; entrenar correctamente es uno de ellos, invertir tiempo en tu descanso y recuperación también; llevar una dieta correcta también será de ayuda.
Durante la carrera, esfuérzate al máximo pero nunca pongas en riesgo tu integridad física ni tu salud.
5.-”MI ENTRENAMIENTO NO FUE TAN BUENO” Si estás teniendo este tipo de temor, es importante que analices, evalúes e intentes ser objetivo al hacerlo.
Si te has dado cuenta que has realizado un buen entrenamiento, comienza a convencerte de ello y empieza a disfrutar al máximo las horas previas al maratón.
Si por el contrario crees que tu entrenamiento no fue el correcto para correr un maratón, reduce tus pretensiones y analiza qué es lo mejor que puedes hacer durante la carrera.
CORREDOR EN LOS 30 MARATONES DEL DF.
Floriberto Ramos, El Betus, es un trotaciudad, un
corredor nato. Es un hombre delgado y ameno, que no puede definir su
vida sin el deporte y que no sólo tiene el orgullo de presumir que ha
corrido las 30 ediciones del Maratón Internacional de la Ciudad de
México, sino que también ha logrado terminar dos supermaratones, de 100
kilómetros cada uno, y ha participado en unas 200 carreras de todos los
tipos y motivos.
Don Floriberto es originario de Oaxaca, de un pueblo pobre llamado San José del Progreso. Llegó al DF para salir de condiciones de marginación en las que vivía.
A sus 56 años ha practicado box, natación y atletismo. Del box, hace 30 años, obtuvo el hábito de correr diario. Y a la fecha ya lleva haciéndolo 35 años continuos.
“En ese tiempo, yo boxeaba, y me dijo mi entrenador: ‘aviéntate el maratón, a ver cómo andas de condición’. Y sí, me aventé el primer maratón y terminé cansadón, pero me quedó muy buen sabor de boca. Y seguí participando hasta la fecha. Van a ser 31 años de maratones”.
No fue fácil, recuerda. El Betus reconoce que en ese maratón de 1982 hubo un momento en que sus piernas de boxeador peso pluma le flaquearon, “pero en mi mente pasó ‘tengo que terminarlo, tengo que terminarlo’ y lo terminé”, platica.
Desde entonces, se ha inscrito a todos los maratones en esta ciudad. Su mejor marca la consiguió en el tercero o cuarto, no recuerda exactamente cuál. Hizo dos horas con 46 minutos. “Con ese (maratón) me llegó una invitación de Estados Unidos y fui cinco veces a participar a Los Ángeles”, recuerda.
Sin más oficio que su labor de taquero —tiene una taquería en la colonia Portales—, el hombre tiene una disciplina de acero. Hubiera querido estudiar Ingeniería Mecánica, pero por falta de dinero no pudo. No tiene vicios y el ejercicio es su pasión.
“Sin el maratón, yo sería… nada, porque estoy unido al deporte. Si me quitan ese vicio, me derrotaría yo”.
Mientras corre en los Viveros de Coyoacán, en el Bosque de Tlalpan o en la pista de la explanada de la delegación Benito Juárez, El Betus todavía sueña con un día tener el dinero suficiente para correr el maratón de París.
Cada año, El Betus procura acudir al Maratón Guadalupano de Acapulco, a nadar siete kilómetros. Además, juega futbol los domingos.
En los años 1987 y 1988 corrió consecutivamente dos supermaratones en la Ciudad Deportiva. Los acabó en 10 horas. Contaba con menos de 30 años de vida.
“En ese tiempo yo entrenaba muy arduamente, mañana y tarde, mañana y noche, tenía mucha condición, además, vengo de provincia, ahí haces condición en el campo, sembrando maíz, cultivando frijol, arreando vacas”.
A los 15 maratones corridos su meta, asegura, era correr 25, ahora es correr 50 maratones de la Ciudad de México, más las carreras que en estos 20 años que restan se puedan acumular.
En su taquería, en la calle de Necaxa, conserva las medallas de todas las justas de las que ha formado parte.
La idea de entrar corriendo al Estadio Olímpico Universitario lo emociona. Será la primera vez en la historia de los maratones del DF en que ese sitio sea la meta. Y El Betus está listo para la hazaña. No tiene fecha para el retiro. Sólo piensa en alcanzar los 50 maratones en la Ciudad de México, lo que siga, dice, ya será voluntad de Dios.
Don Floriberto es originario de Oaxaca, de un pueblo pobre llamado San José del Progreso. Llegó al DF para salir de condiciones de marginación en las que vivía.
A sus 56 años ha practicado box, natación y atletismo. Del box, hace 30 años, obtuvo el hábito de correr diario. Y a la fecha ya lleva haciéndolo 35 años continuos.
“En ese tiempo, yo boxeaba, y me dijo mi entrenador: ‘aviéntate el maratón, a ver cómo andas de condición’. Y sí, me aventé el primer maratón y terminé cansadón, pero me quedó muy buen sabor de boca. Y seguí participando hasta la fecha. Van a ser 31 años de maratones”.
No fue fácil, recuerda. El Betus reconoce que en ese maratón de 1982 hubo un momento en que sus piernas de boxeador peso pluma le flaquearon, “pero en mi mente pasó ‘tengo que terminarlo, tengo que terminarlo’ y lo terminé”, platica.
Desde entonces, se ha inscrito a todos los maratones en esta ciudad. Su mejor marca la consiguió en el tercero o cuarto, no recuerda exactamente cuál. Hizo dos horas con 46 minutos. “Con ese (maratón) me llegó una invitación de Estados Unidos y fui cinco veces a participar a Los Ángeles”, recuerda.
Sin más oficio que su labor de taquero —tiene una taquería en la colonia Portales—, el hombre tiene una disciplina de acero. Hubiera querido estudiar Ingeniería Mecánica, pero por falta de dinero no pudo. No tiene vicios y el ejercicio es su pasión.
“Sin el maratón, yo sería… nada, porque estoy unido al deporte. Si me quitan ese vicio, me derrotaría yo”.
Mientras corre en los Viveros de Coyoacán, en el Bosque de Tlalpan o en la pista de la explanada de la delegación Benito Juárez, El Betus todavía sueña con un día tener el dinero suficiente para correr el maratón de París.
Cada año, El Betus procura acudir al Maratón Guadalupano de Acapulco, a nadar siete kilómetros. Además, juega futbol los domingos.
En los años 1987 y 1988 corrió consecutivamente dos supermaratones en la Ciudad Deportiva. Los acabó en 10 horas. Contaba con menos de 30 años de vida.
“En ese tiempo yo entrenaba muy arduamente, mañana y tarde, mañana y noche, tenía mucha condición, además, vengo de provincia, ahí haces condición en el campo, sembrando maíz, cultivando frijol, arreando vacas”.
A los 15 maratones corridos su meta, asegura, era correr 25, ahora es correr 50 maratones de la Ciudad de México, más las carreras que en estos 20 años que restan se puedan acumular.
En su taquería, en la calle de Necaxa, conserva las medallas de todas las justas de las que ha formado parte.
La idea de entrar corriendo al Estadio Olímpico Universitario lo emociona. Será la primera vez en la historia de los maratones del DF en que ese sitio sea la meta. Y El Betus está listo para la hazaña. No tiene fecha para el retiro. Sólo piensa en alcanzar los 50 maratones en la Ciudad de México, lo que siga, dice, ya será voluntad de Dios.
Siete errores que te harán correr mas lento en tus carreras.
El principal deseo de la mayoría de los corredores suele ser correr mas rápido y terminar en menos tiempo las carreras en las que participan.
Sin embargo, aunque lo intentan con entrenamientos y suplementos, muchos corredores no logran el objetivo de mejorar y correr las carreras mas rápido.
Aunque muchas veces puede deberse a limitaciones físicas, en la mayoría de los casos se debe a la comisión de errores que te convierten en un corredor que corre lento en las carreras.
Vale aclarar que cuando nos referimos a correr lento una carrera, simplemente nos referimos a correr mas lento que las posibilidades reales que tiene un corredor debido a sus capacidades y entrenamiento previo.
Cómo verás a continuación, aunque muchos corredores entrenan duro diariamente, eso no asegura que tengan un mejor rendimiento que un corredor que entrena inteligentemente.
1.- Mala alimentación La alimentación de un corredor es clave para garantizar el máximo rendimiento en las competiciones.
Los alimentos que llevas a tu boca, son los que permiten tener la energía necesaria para entrenar duro y para recuperarte mas rápido después de los entrenamientos
Además de ello, los alimentos pueden ayudarte a prevenir lesiones, y de esta manera ser constante en tus entrenamientos y tener mayores posibilidades de convertirte en un mejor corredor.
Intenta llevar una vida equilibrada; entrena y aliméntate correctamente. Comer limpio te ayudará a sentirte mas ligero y mas saludable y con la energía necesaria para encarar los entrenamientos de la mejor manera.
2.- Entrenar demasiado Correr demasiado seguido (sin estar en forma adecuada para soportarlo); demasiado rápido; o largas distancias, todo ello puede llevarte a sufrir los síntomas de sobreentrenamiento y acercarte al límite de lesionarte.
Es bueno exigirte en los entrenamientos; es aceptable entrenar con una cierta cuota de cansancio, pero nada recomendable entrenar con dolor.
Entrenar demasiado duro y demasiado seguido, te hará llegar cansado al día de la carrera y así llegarás cansado a la línea de salida por lo que correrás mas lento de lo que podrías.
Corre con inteligencia y no te dejes caer por la tentación de frases cómo “no pain, no gain“.
3.- No realizar entrenamientos específicos Para soportar las exigencias de una carrera y aprender a soportar un ritmo duro durante la totalidad del recorrido, es importante que incorpores entrenamientos específicos en las semanas previas al evento.
Sin embargo, no todos los planes de entrenamiento contemplan la realización de sesiones de entrenamiento específicas para la carrera que vamos a disputar.
Por eso, si tu objetivo es lograr tu mejor marca, resulta crítico que incorpores especificidad a tus entrenamientos en las últimas 4/6 semanas antes de tu próxima carrera.
4.- Solo correr Somos corredores y nos encanta correr, pero realizar entrenamientos complementarios es clave para lograr una mejora del rendimiento y minimizar los riesgos de lesionarnos.
Por ello, ademas de correr necesitarás realizar otro tipo de ejercicios que fortalezcan tu cuerpo (no sólo tus piernas) y lo prepare para soportar el estrés físico al que lo sometemos cuando corremos.
Realizar ejercicios de fortalecimiento del core y de los múscuos del pie y ejercicios para mejorar tu técnica de carrera, son algunos de los aspectos esenciales que muchos corredores olvidan.
5.- No tener una rutina de recuperación La recuperación posterior a nuestros entrenamientos es clave para lograr nuestros objetivos y convertirnos en mejores corredores.
Sin embargo, muchos corredores terminan sus entrenamientos y se olvidan completamente de trabajar en su recuperación; se bañan y se recuestan en el sofá o la cama, porque creen que relajados se recuperan mas rápido.
Cuanto mayor sea la exigencia a la que sometamos a nuestro cuerpo, mayor será la necesidad de tener una rutina de recuperación efectiva.
Estiramientos, aplicación de hielo local o baños de hielo, dormir, alimentarnos adecuadamente, son algunos de los aspectos claves que debes considerar a la hora de elaborar tu rutina de recuperación.
6.- No correr lento Aunque parezca un error, para correr rápido una carrera es importante que corras lento buena parte de tus entrenamientos.
Sin embargo, la mayoría de los corredores probablemente cometan el erorr de correr demasiado rápido en cada uno de sus entrenamientos.
Correr a altas velocidades eleva el estrés al que sometemos a nuestro cuerpo, y hasta puede arruinar un entrenamiento y hacernos perder sus beneficios.
7.- Cadencia baja La cadencia es la cantidad de pasos que damos al correr; es medida en pasos por minutos y se suele recomendar unos 180 pasos por minuto cómo mínimo.
Sin embargo, muchos corredores corren con una cadencia de 160/170 pasos por minutos, lo que se pierden dos grandes beneficios de una cadencia mas elevada:
- mejorar tu técnica de carrera
- padecer menos lesiones.
El principal deseo de la mayoría de los corredores suele ser correr mas rápido y terminar en menos tiempo las carreras en las que participan.
Sin embargo, aunque lo intentan con entrenamientos y suplementos, muchos corredores no logran el objetivo de mejorar y correr las carreras mas rápido.
Aunque muchas veces puede deberse a limitaciones físicas, en la mayoría de los casos se debe a la comisión de errores que te convierten en un corredor que corre lento en las carreras.
Vale aclarar que cuando nos referimos a correr lento una carrera, simplemente nos referimos a correr mas lento que las posibilidades reales que tiene un corredor debido a sus capacidades y entrenamiento previo.
Cómo verás a continuación, aunque muchos corredores entrenan duro diariamente, eso no asegura que tengan un mejor rendimiento que un corredor que entrena inteligentemente.
1.- Mala alimentación La alimentación de un corredor es clave para garantizar el máximo rendimiento en las competiciones.
Los alimentos que llevas a tu boca, son los que permiten tener la energía necesaria para entrenar duro y para recuperarte mas rápido después de los entrenamientos
Además de ello, los alimentos pueden ayudarte a prevenir lesiones, y de esta manera ser constante en tus entrenamientos y tener mayores posibilidades de convertirte en un mejor corredor.
Intenta llevar una vida equilibrada; entrena y aliméntate correctamente. Comer limpio te ayudará a sentirte mas ligero y mas saludable y con la energía necesaria para encarar los entrenamientos de la mejor manera.
2.- Entrenar demasiado Correr demasiado seguido (sin estar en forma adecuada para soportarlo); demasiado rápido; o largas distancias, todo ello puede llevarte a sufrir los síntomas de sobreentrenamiento y acercarte al límite de lesionarte.
Es bueno exigirte en los entrenamientos; es aceptable entrenar con una cierta cuota de cansancio, pero nada recomendable entrenar con dolor.
Entrenar demasiado duro y demasiado seguido, te hará llegar cansado al día de la carrera y así llegarás cansado a la línea de salida por lo que correrás mas lento de lo que podrías.
Corre con inteligencia y no te dejes caer por la tentación de frases cómo “no pain, no gain“.
3.- No realizar entrenamientos específicos Para soportar las exigencias de una carrera y aprender a soportar un ritmo duro durante la totalidad del recorrido, es importante que incorpores entrenamientos específicos en las semanas previas al evento.
Sin embargo, no todos los planes de entrenamiento contemplan la realización de sesiones de entrenamiento específicas para la carrera que vamos a disputar.
Por eso, si tu objetivo es lograr tu mejor marca, resulta crítico que incorpores especificidad a tus entrenamientos en las últimas 4/6 semanas antes de tu próxima carrera.
4.- Solo correr Somos corredores y nos encanta correr, pero realizar entrenamientos complementarios es clave para lograr una mejora del rendimiento y minimizar los riesgos de lesionarnos.
Por ello, ademas de correr necesitarás realizar otro tipo de ejercicios que fortalezcan tu cuerpo (no sólo tus piernas) y lo prepare para soportar el estrés físico al que lo sometemos cuando corremos.
Realizar ejercicios de fortalecimiento del core y de los múscuos del pie y ejercicios para mejorar tu técnica de carrera, son algunos de los aspectos esenciales que muchos corredores olvidan.
5.- No tener una rutina de recuperación La recuperación posterior a nuestros entrenamientos es clave para lograr nuestros objetivos y convertirnos en mejores corredores.
Sin embargo, muchos corredores terminan sus entrenamientos y se olvidan completamente de trabajar en su recuperación; se bañan y se recuestan en el sofá o la cama, porque creen que relajados se recuperan mas rápido.
Cuanto mayor sea la exigencia a la que sometamos a nuestro cuerpo, mayor será la necesidad de tener una rutina de recuperación efectiva.
Estiramientos, aplicación de hielo local o baños de hielo, dormir, alimentarnos adecuadamente, son algunos de los aspectos claves que debes considerar a la hora de elaborar tu rutina de recuperación.
6.- No correr lento Aunque parezca un error, para correr rápido una carrera es importante que corras lento buena parte de tus entrenamientos.
Sin embargo, la mayoría de los corredores probablemente cometan el erorr de correr demasiado rápido en cada uno de sus entrenamientos.
Correr a altas velocidades eleva el estrés al que sometemos a nuestro cuerpo, y hasta puede arruinar un entrenamiento y hacernos perder sus beneficios.
7.- Cadencia baja La cadencia es la cantidad de pasos que damos al correr; es medida en pasos por minutos y se suele recomendar unos 180 pasos por minuto cómo mínimo.
Sin embargo, muchos corredores corren con una cadencia de 160/170 pasos por minutos, lo que se pierden dos grandes beneficios de una cadencia mas elevada:
- mejorar tu técnica de carrera
- padecer menos lesiones.
Cinco enseñanzas que un corredor debe aprender de Forrest Gump.
Sin dudas, Forrest Gump, debe ser uno de los corredores (aunque sea de película) mas famosos y conocidos del mundo.
La celebre frase “Corre, Forrest, Corre” ( Run, Forrest, run) suele ser utilizada en muchos contextos distintos, y son pocos los corredores que se ¨salvan¨de tener que escucharla mientras corren.
Además de ser una excelente y divertida película, de ella se pueden extraer enseñanzas que pueden ser aplicadas a la vida, entrenamientos y carreras de un corredor.
Por ello, si viste la película y la disfrutaste cómo nosotros, a continuación te contaremos las cinco enseñanzas que un corredor debería aprender de Forrest Gump.
Enseñanza #1 Una de las grandes enseñanzas que la madre de Forrest Gump le da a su hijo, es que la vida es cómo una caja de bombones, nunca sabes lo que te va a tocar.
Este concepto es simple, claro y perfectamente aplicable a nuestras carreras.
Así podríamos adaptar la frase de la siguiente manera: ” una carrera es cómo una caja de bombones, nunca sabes lo que te puede tocar”.
En una carrera, nunca es posible adelantar un resultado, ya que además de entrenar y estar preparados para competir, existen factores externos que son imposibles de controlar (el clima, los oponentes, etc).
Enseñanza #2 Una de las frases celebres que escucharemos al ver Forrest Gump, es “shit happens“, que se refiere a que las cosas malas suceden a veces sin ninguna razón en absoluto.
En el running, es bueno tomar precauciones para evitar lesiones y mantenernos saludables, pero también es bueno aceptar que las cosas malas pasan y aunque tomemos todas las precauciones para evitarlas, a veces pasan.
Enseñanza #3 y 4
Una de las escenas destacadas de la película, es cuando Forrest decide salir a correr por el mundo sin sentido aparente.
Luego de convertirse en una “celebridad”, algunos periodistas le preguntan las razones por las que correr sin parar. Forrest, responde con absoluta sencillez, “tenía ganas de correr”.
Sin dudas, a muchas personas les cueste difícil entender por qué salimos a correr día tras día, y suelen pedirnos explicaciones.
En vez de complicarnos con respuestas elaboradas, Forrest nos enseña a dar una respuesta clara e irrefutable: “corro porque tengo ganas de hacerlo“.
Luego de años de correr por distintas ciudades de los Estados Unidos, Forrest decide detenerse y dejar de correr y cuando le preguntan por qué tomo esa decisión, simplemente responde: “Estoy muy cansado. Quiero irme a casa.”
En la simplicidad de estas palabras, existe una gran enseñanza para un corredor, cuando estés cansado y sientas que tus piernas no pueden mas, puedes detener el entrenamiento y volver a tu casa.
Claro que para ello, deberás ser inteligente y saber cuando te ha llegado el momento de detenerte por agotamiento y cuando el cansancio que sientes en mas mental que físico.
Enseñanza #5 Probablemente, cualquier persona que haya visto la película, se sorprenderá de todos los logros personales y laborales que Forrest Gump alcanza durante su vida.
Sin dudas, una de las grandes enseñanzas de esta película es que no importa que nadie confíe en tus capacidades, con esfuerzo y dedicación, todo puede lograrse.
Recetas de panqueques salados para corredores.
La alimentación de un corredor es clave para asegurar un buen rendimiento en nuestras carreras y entrenamientos.
Los alimentos que consumimos nos sirven para darnos energía para correr rápido y largas distancias, a la vez que nos ayudarán a recuperarnos mas rápido y estar listos para nuevas competiciones y sesiones de entrenamiento.
Por ello, a continuación te mostraremos nuestras recetas favoritas de panqueques salados para corredores, con ingredientes sanos y nutritivos:
Cómo preparar la masa de tus panqueques.
Los ingredientes que utilizaremos serán fáciles de conseguir:
- Huevos.
- Leche descremada.
- Harina Integral/Avena gruesa.
Para preparar, aproximadamente 5 panqueques finos, te recomendamos utilizar 2 huevos, aproximadamente 150 cm3, y una taza de harina integral y/o avena.
Para ello, deberás colocar los huevos y la leche en un bowl y batir hasta que quede una sustancia homogénea.
Luego deberás incorporar la harina integral/avena y batir hasta formar una preparación líquida pero algo espesa (con consistencia).
Posteriormente deberás calentar un sartén (preferentemente de algún materia antiadherente), agregar unas gotas de aceite de oliva extra virgen y agregar la mezcla de los panqueques, distribuyéndola por todo el sartén.
Dependiendo la potencia del fuego y el grosor del sartén y el panqueque que hayas armado, en 1/2 minutos deberías estar en condiciones de darlo vuelta, para cocinar de ambos lados.
Relleno panqueques salados para corredores Para darle sabor a nuestros panqueques y que estos sean sabrosos y nutritivos, te recomendamos que pruebes las siguientes alternativas:
- Papas, queso y especias Esta potente combinación de hidratos de carbono, te ayudará a contar con la energía necesaria para correr al máximo.
Para preparar el relleno de este panqueque salado, necesitarás hervir una papa, pisarla y luego mezclar con algún queso cremoso/untable y agregar tus especias favoritas.
Recomendamos probar con:
1) ajo y perejil
2) orégano
3) romero.
Ideal para consumir antes de correr.
- Papas, queso y pollo Debido a sus ingredientes (con elevado aporte de proteínas), este panqueque es ideal para consumir luego de correr, ya que puede ayudarnos a recuperarnos mas rápido.
Para preparar este relleno, te recomendamos hervir una papa y pisarla.
Mientras hierves la papa, te recomendamos que cocines una pechuga (preferentemente a la plancha) y la cortes en pequeños trozos.
Una vez pisada la papa y trozado el pollo, deberás mezclarlos con el queso (cremoso o untable – preferentemente descremados).
- Cebollas y queso Para realizar este sabroso panqueque utilizaremos cebolla y cebolla de verdeo (o cebollín), que deberás cortar en pequeños trozos y sofreír en sartén con aceite de oliva (una cucharadita será suficiente).
A esa combinación de cebollas le agregaremos queso y si deseas, pollo.
- Espinaca y ricota Probablemente este sería el panqueque favorito de Popeye (el marino de dibujos animados que comía espinaca para ser superpoderoso).
Para realizar este panqueque, necesitarás hervir el espinaca que vayas a utilizar y mezclarlo con la ricota descremada.
Para darle aun mas sabor, puedes agregar las especias que prefieras. Te recomendamos pimienta y nuez moscada.
La alimentación de un corredor es clave para asegurar un buen rendimiento en nuestras carreras y entrenamientos.
Los alimentos que consumimos nos sirven para darnos energía para correr rápido y largas distancias, a la vez que nos ayudarán a recuperarnos mas rápido y estar listos para nuevas competiciones y sesiones de entrenamiento.
Por ello, a continuación te mostraremos nuestras recetas favoritas de panqueques salados para corredores, con ingredientes sanos y nutritivos:
Cómo preparar la masa de tus panqueques.
Los ingredientes que utilizaremos serán fáciles de conseguir:
- Huevos.
- Leche descremada.
- Harina Integral/Avena gruesa.
Para preparar, aproximadamente 5 panqueques finos, te recomendamos utilizar 2 huevos, aproximadamente 150 cm3, y una taza de harina integral y/o avena.
Para ello, deberás colocar los huevos y la leche en un bowl y batir hasta que quede una sustancia homogénea.
Luego deberás incorporar la harina integral/avena y batir hasta formar una preparación líquida pero algo espesa (con consistencia).
Posteriormente deberás calentar un sartén (preferentemente de algún materia antiadherente), agregar unas gotas de aceite de oliva extra virgen y agregar la mezcla de los panqueques, distribuyéndola por todo el sartén.
Dependiendo la potencia del fuego y el grosor del sartén y el panqueque que hayas armado, en 1/2 minutos deberías estar en condiciones de darlo vuelta, para cocinar de ambos lados.
Relleno panqueques salados para corredores Para darle sabor a nuestros panqueques y que estos sean sabrosos y nutritivos, te recomendamos que pruebes las siguientes alternativas:
- Papas, queso y especias Esta potente combinación de hidratos de carbono, te ayudará a contar con la energía necesaria para correr al máximo.
Para preparar el relleno de este panqueque salado, necesitarás hervir una papa, pisarla y luego mezclar con algún queso cremoso/untable y agregar tus especias favoritas.
Recomendamos probar con:
1) ajo y perejil
2) orégano
3) romero.
Ideal para consumir antes de correr.
- Papas, queso y pollo Debido a sus ingredientes (con elevado aporte de proteínas), este panqueque es ideal para consumir luego de correr, ya que puede ayudarnos a recuperarnos mas rápido.
Para preparar este relleno, te recomendamos hervir una papa y pisarla.
Mientras hierves la papa, te recomendamos que cocines una pechuga (preferentemente a la plancha) y la cortes en pequeños trozos.
Una vez pisada la papa y trozado el pollo, deberás mezclarlos con el queso (cremoso o untable – preferentemente descremados).
- Cebollas y queso Para realizar este sabroso panqueque utilizaremos cebolla y cebolla de verdeo (o cebollín), que deberás cortar en pequeños trozos y sofreír en sartén con aceite de oliva (una cucharadita será suficiente).
A esa combinación de cebollas le agregaremos queso y si deseas, pollo.
- Espinaca y ricota Probablemente este sería el panqueque favorito de Popeye (el marino de dibujos animados que comía espinaca para ser superpoderoso).
Para realizar este panqueque, necesitarás hervir el espinaca que vayas a utilizar y mezclarlo con la ricota descremada.
Para darle aun mas sabor, puedes agregar las especias que prefieras. Te recomendamos pimienta y nuez moscada.
Cuando un maratonista pierde su concentración, puede ocurrir esto...
El mejor maratonista del mundo es chileno.
A los doce años padeció un glaucoma que le quitó la vista pero conservó el instinto de superación que lo llevó a conquistar la medalla de oro en los 5 mil metros en Paralímpicos de Londres 2012 y dos títulos globales en los 42 kilómetros.
Orgullo del deporte sudamericano, el corredor ciego chileno Cristian Valenzuela se coronó bicampeón mundial de maratón por segunda vez consecutiva en la categoría T-11 gracias a su victoria en Francia donde también se colgó la presea de plata en 5 mil metros.
Con treinta años cumplidos a fines de abril pasado y dos temporadas después de su victoria en las calles neocelandesas de Christchurch, el fondista trasandino no vidente Cristian Valenzuela, junto a sus guías Rodrigo Mellado y Lucas Jaramillo, corrió los 42 kilómetros en 2 horas, 44 minutos y 33 segundos subiendo a la cima del podio galo de Lyon.
Fruto de una actuación de menor a mayor, se despegó del lote de vanguardia hasta prevalecer por un minuto y un segundo a su escolta, el japonés Shinya Wada, seguido del portugués Joaquim Machado, tercero con 2h45m50s para estos 42 kilómetros franceses.
“La carrera se definió en los últimos quince kilómetros cuando ya veníamos extenuados, junto con nosotros teníamos a los maratonistas de Rusia, España, Japón y nosotros y Japón, en ese último tramo se aumentó la velocidad pero le aguantamos el rtimo hasta el final”, explicó Valenzuela, también subcampeón mundial en 10 mil metros en pista gracias a su segunda ubicación en Christchurch 2011.
“Apuesto al crecimiento del movimiento paralímpico, espero que mis logros deportivos ayuden a difundir las disciplinas paralímpicas en Chile donde tenemos muy buenos exponentes al máximo nivel internacional”, añadió el número uno global de maratón en categoría T-11.
Biografía
Inicios en el deporte Perdió el sentido de la vista a los 12 años, producto de un glaucoma congénito. Tras dicho evento, decidió reorientar su vida para superar la depresión en que se encontraba, y comenzó a practicar atletismo.
Su primera participación en unos Juegos Paralímpicos fue en la cita de Pekín 2008, donde compitió en los 1500 m en la categoría T-11, acompañado por Claudio Vargas, quien además de guía era su entrenador, en la cual obtuvo un tiempo de 4:27.94, rompiendo su anterior récord nacional de 4:35.54. En el Campeonato Open de Atletismo de Buenos Aires 2010 rompería por tercera vez su propio récord en los 1500 m, junto a su guía Raúl Moya, marcando un tiempo de 4:18.10. En dicha competencia también rompió el récord panamericano en 5000 m.
Campeón mundial y oro paralímpico A fines de 2010 asumió como su guía el atleta Cristopher Guajardo, con quien logró sus primeros éxitos internacionales en el Campeonato Mundial de Atletismo organizado por el Comité Paralímpico Internacional en Christchurch, Nueva Zelanda, donde obtuvo el primer lugar en la carrera de maratón, y el segundo lugar en los 10 mil metros, ambos en la categoría T-11.
En los Juegos Paralímpicos de 2012, participó en las carreras de maratón, 1500 m y 5000 m. El 5 de septiembre quedó cuarto en la prueba de 1500 m, con una marca personal de 4:07,79, quedando a 0,23 segundos del podio, siendo superado por el canadiense Jason Dunkerley quien obtuvo la medalla de bronce. El 7 de septiembre participó en la prueba de 5000 m acompañado de su guía, Christopher Guajardo. Allí, obtuvo un tiempo de 15:26,26, quedándose con la medalla de oro, seguido por el canadiense Dunkerley y el japonés Shinya Wada. Esta fue la primera vez que Chile obtuvo una medalla en los Juegos Paralímpicos, tras 20 años de su debut en los Juegos Paralímpicos de Barcelona 1992.
En diciembre de 2012 obtuvo el «Premio al mejor Deportista del año» junto al gimnasta Tomás González. También fue galardonado con el Premio Nacional del Deporte 2012, en agosto de 2013.
En julio de 2013, participó en el Mundial de Atletismo Paralímpico celebrado en Lyon (Francia), junto con los guías Rodrigo Mellado y Lucas Jaramillo,1 donde obtuvo medalla de plata en los 5000 m y 1500 m y medalla de oro en la maratón.
En marzo de 2014 participó en los Juegos Parasuramericanos de 2014, celebrados en su natal Santiago de Chile, donde obtuvo medalla de oro en los 1500 m en la categoría T-11.
MARATÓN DE SANTIAGO 2015.
ENTEL-MDS Y UNICEF FIRMAN CONVENIO.
UNICEF y el Entel – Maratón de Santiago firmaron esta semana un convenio de cooperación que permitirá que el organismo internacional sea beneficiaria de la octava edición del evento de running más importante de Chile. El evento se realizará el domingo 12 de abril de 2015 y los organizadores esperan que participen 28 mil corredores en las categorías 10, 21 y 42 kilómetros.
De esta manera, los participantes del Entel – Maratón de Santiago 2015, podrán, al momento de inscribirse en el evento deportivo, realizar una donación o convertirse en socios de UNICEF Chile durante el retiro de los kits en la ExpoRunning 2015, actividad de tres días que precede a la competición.
“Recientes estudios de UNICEF han demostrado que los niños requieren de más espacios para practicar deportes. Por esto, es un honor estar presentes en uno de los eventos deportivos más importantes de este país, ya que es un espacio para promover la actividad física y la vida sana en familia”, expresó Hai Kyung Jun, Representante de UNICEF Chile.
En tanto, Fernando Jamarne, Presidente de la Corporación Maratón de Santiago, aseguró que “es un privilegio que UNICEF se incorpore al Entel – Maratón de Santiago porque serán un gran aporte para lograr que las personas que se sumen a este deporte y comprendan que la actividad física es parte fundamental del desarrollo de los niños y adolescentes”.
UNICEF destinará los aportes que se recauden al financiamiento de programas en lugares donde se viven emergencias humanitarias como enfermedades, hambrunas, falta de agua potable y saneamiento; y para prevenir el maltrato infantil, mejorar la calidad de la educación y promover el buen trato en las escuelas y familias de Chile.
Acerca de UNICEF
En UNICEF promovemos los derechos y el bienestar de todos los niños, niñas y adolescentes en todo lo que hacemos. Junto a nuestros aliados, trabajamos en 190 países y territorios para transformar este compromiso en acciones prácticas que beneficien a todos los niños, centrando especialmente nuestros esfuerzos en llegar a los más vulnerables y excluidos, en todo el mundo.
De esta manera, los participantes del Entel – Maratón de Santiago 2015, podrán, al momento de inscribirse en el evento deportivo, realizar una donación o convertirse en socios de UNICEF Chile durante el retiro de los kits en la ExpoRunning 2015, actividad de tres días que precede a la competición.
“Recientes estudios de UNICEF han demostrado que los niños requieren de más espacios para practicar deportes. Por esto, es un honor estar presentes en uno de los eventos deportivos más importantes de este país, ya que es un espacio para promover la actividad física y la vida sana en familia”, expresó Hai Kyung Jun, Representante de UNICEF Chile.
En tanto, Fernando Jamarne, Presidente de la Corporación Maratón de Santiago, aseguró que “es un privilegio que UNICEF se incorpore al Entel – Maratón de Santiago porque serán un gran aporte para lograr que las personas que se sumen a este deporte y comprendan que la actividad física es parte fundamental del desarrollo de los niños y adolescentes”.
UNICEF destinará los aportes que se recauden al financiamiento de programas en lugares donde se viven emergencias humanitarias como enfermedades, hambrunas, falta de agua potable y saneamiento; y para prevenir el maltrato infantil, mejorar la calidad de la educación y promover el buen trato en las escuelas y familias de Chile.
Acerca de UNICEF
En UNICEF promovemos los derechos y el bienestar de todos los niños, niñas y adolescentes en todo lo que hacemos. Junto a nuestros aliados, trabajamos en 190 países y territorios para transformar este compromiso en acciones prácticas que beneficien a todos los niños, centrando especialmente nuestros esfuerzos en llegar a los más vulnerables y excluidos, en todo el mundo.
Si quieres ser participe de esta gran Maratón a realizarce el 12 de Abril de 2015, te dejamos el link que te lleva directamente al proceso de inscripción.